Lęk jest naturalną reakcją organizmu na zagrożenie. Systemem alarmowym, który ostrzega przed niebezpieczeństwem. Problem pojawia się wtedy, gdy ten alarm uruchamia się bez powodu i zaczyna negatywnie wpływać na codzienne funkcjonowanie. Jeśli to co czujemy ogranicza podejmowanie aktywności i sprawia, że coraz więcej sytuacji wydaje się trudnych lub zbyt niebezpiecznych. W takich momentach wiele osób intuicyjnie wybierze unikanie tego, co wywołuje nieprzyjemne emocje. Tamie działanie przynosi chwilową ulgę, ale w dłuższej perspektywie może niepotrzebnie utrwalać problem. Anna Bus – psycholog w Warszawie, psychoterapeutka, opowiada jak sobie radzić ze stresem – www.annabus.pl. Potrzebujesz wsparcia? Zadzwoń tel. 500 608 183 i umów się na konsultację.
Unikanie daje krótkotrwałe poczucie ulgi
Osoba odczuwająca silny lęk często zaczyna omijać sytuacje, które kojarzą się z doświadczanym dyskomfortem. Może rezygnować ze spotkań towarzyskich, wystąpień publicznych, korzystania z windy, jazdy samochodem, podróży komunikacją miejską czy innych codziennych obowiązków. Kiedy uda się uniknąć stresującej sytuacji, napięcie spada. Pojawia się poczucie ulgi. Ale w efekcie strategia unikania zostaje wzmocniona i jest stosowana coraz częściej.
Im więcej unikania, tym większy lęk
Paradoksalnie to właśnie unikanie sprawia, że lęk może się nasilać. Kiedy nie konfrontujemy się z sytuacją, której się obawiamy, nie mamy szansy doświadczyć tego, że różne czarne scenariusze nie znajdują potwierdzenia w rzeczywistości.
Z czasem lista sytuacji wywołujących niepokój może się wydłużać. To, co kiedyś budziło jedynie lekki dyskomfort, zaczyna wydawać się poważniejszym problemem. Im częściej unikamy, tym bardziej utwierdzamy się w przekonaniu, że nie poradzimy sobie z trudną sytuacją.
Dlaczego warto wybrać inną strategię?
Skuteczne radzenie sobie z lękiem nie polega na eliminowaniu wszystkich stresujących sytuacji z życia. Znacznie bardziej pomocne jest stopniowe budowanie poczucia sprawczości i zdobywanie doświadczeń pokazujących, że niepokój można wytrzymać oraz że najczęściej nie prowadzi on do negatywnych konsekwencji.
Każda sytuacja, z którą zmierzysz się mimo odczuwanego lęku, może być okazją do zdobycia nowych doświadczeń. Dzięki temu wzrasta pewność siebie, a reakcje lękowe stopniowo tracą swoją intensywność.
Działaj pomimo lęku
Czasem może wydawać się, ze ludzie podejmują różne wyzwania bo nie czują lęku. To nie do końca prawda. Kiedy robimy coś nowego, coś czego dawno nie robiliśmy lęk czy trema są czymś naturalnym. Warto działać pomimo lęku. To właśnie stopniowe podejmowanie wyzwań, zamiast ich unikania, pozwala odzyskiwać kontrolę nad własnym życiem.
Lęk jest emocją, którą można zrozumieć i nauczyć się nią zarządzać. Pierwszym krokiem często okazuje się zauważenie, że unikanie nie rozwiązuje problemu – jedynie odsuwa go w czasie. Im wcześniej przerwiesz błędne koło, tym łatwiej odzyskasz poczucie swobody i komfortu w codziennym życiu.
Kiedy warto skorzystać z psychoterapii?
Nie każdy lęk wymaga specjalistycznej pomocy. Jednak jeśli obawy zaczynają ograniczać życie zawodowe, relacje społeczne lub codzienne funkcjonowanie, warto przyjrzeć się problemowi bliżej. Wiele osób przez lata próbuje samodzielnie radzić sobie z napięciem, stosując właśnie różne strategie unikania. Profesjonalne wsparcie psychologiczne pozwala lepiej zrozumieć mechanizmy stojące za lękiem i wypracować skuteczniejsze sposoby reagowania na trudne emocje.
Anna Bus – psycholog w Warszawie, psychoterapeutka, terapeutka EMDR, psychodietetyk i certyfikowana psychoterapeutka uzależnień. Pracuję z osobami dorosłymi i młodzieżą. Potrzebujesz wsparcia? Zadzwoń tel. 500 608 183 i umów się na konsultację.
Chcesz poczytać więcej na temat lęku? Zapraszam do odwiedzenia mojej strony, gdzie pisze m.in. o zaburzeniach związanych z lękiem: www.annabus.pl
