Dieta proteinowa Dukana

Głodzą się i katują na siłowni, a mimo to wciąż pęcznieją, a ich szeregi nieustannie

zasilają nowi ciężarowcy w rozmiarze XXL, którzy testują właśnie kolejną z rzędu dietę cud. Niestety, galopująca otyłość już od lat stanowi zmorę zachodniego świata i  mimo szalonych wysiłków oraz rozwoju całego przemysłu „odchudzającego”, w zasadzie nic nie można na to poradzić. Nie da się ukryć, że również Polacy coraz częściej gabarytami zaczynają  przypominać Amerykanów – podawanych często jako przykład zgubnego wpływu kultury fast foodów. I podobnie jak

Amerykanie, my także  zamęczamy nasze ciała ćwiczeniami i drakońskimi  dietami, zamiast korzystać i cieszyć się życiem! Dlaczego?

Problem w tym, że większość z nas nie ma wystarczająco silnej woli, by utrzymać ostry reżim żywieniowy wymagany przez dietetyków. W efekcie czego frustracja wywołana otyłością potęgowana jest niezaspokojonym łaknieniem. Nie tędy droga! Otyli nie powinni być motywowani negatywnymi bodźcami, jak to najczęściej ma miejsce w tej chwili. Pod tym względem dieta proteinowa autorstwa „Pierre’a Dukana jest zupełnie wyjątkowa, bo człowiek…

pozycjonowanie stron Katowice

traci wagę, jedząc!

Wtedy, kiedy chce oraz tyle, ile chce. Oczywiście, by odnieść sukces, należy wiedzieć, jak ją stosować – i tu z pomocą przychodzi poradnik „Dieta proteinowa” Poli Majkowskiej.

„Dieta proteinowa” to kompendium wiedzy zestawiające najważniejsze informacje ze wszystkich dostępnych na rynku publikacji na ten temat, wraz z doświadczeniem dziesiątek ludzi, którzy poznali odchudzającą moc protein. Szczęśliwi nabywcy tej pozycji przekonają się, że wcale nie potrzeba wieczności na poszukiwanie i zgłębianie założeń „diety bez wyrzeczeń”, czy też góry pieniędzy na wsparcie ze strony dietetyka. Sprawdź to!więcej o książce i ebooku Dieta proteinowa

Spis treści ebooka:

  • Wstęp
  • „Tak” czy „nie” dla diety proteinowej?
  • Poznaj przyczyny nadwagi
  • Uwaga – choroby powodujące otyłość
  • Jeśli jesteś kobietą i masz około pięćdziesiątki
  • Jakie przyjmujesz leki?
  • Genetyczne uwarunkowania
  • Zweryfikuj swoje nawyki jedzeniowe
  • Używki
  • Gdzie i jak żyjesz?
  • Jak pracujesz?
  • Brak snu a nadwaga
  • Zmniejszona aktywność fizyczna
  • Jedzenie – najprzyjemniejsza część dnia?
  • Perfekcjonizm prowadzi do stresu
  • Emocje a nadwaga
  • Niska samoocena
  • Miewasz zmienne nastroje?
  • Jedzenie – Twój największy przyjaciel
  • Jak traktujesz sam siebie?
  • Znasz już przyczyny swojej nadwagi?
  • Ustal cel i zobacz, jak zmieni si.ę Twoje życie
  • Cel podstawowy: ilu kilogramow planujesz się pozbyć?
  • Cel pierwszy: przeczytać całą publikację
  • Cel drugi: dalsza nauka cierpliwości
  • Cel trzeci: otwieram się na zmiany w moim życiu
  • Cel czwarty: zmiana samego siebie
  • Cel piąty: jesteś znowu jedną osobowością
  • Cel szósty: mam ducha zwycięzcy, nie poddaję się
  • Cel siódmy: biorę odpowiedzialność za życie
  • Cel ósmy: nie będę się więcej wstydzić
  • Cel dziewiąty: moja waga nie będzie już nigdy tajemnicą
  • Cel dziesiąty: lepsze relacje z rodziną
  • Cel jedenasty: praca
  • Cel dwunasty: odkryję na nowo swoją kobiecość
  • Cel trzynasty: będę zdrowy!
  • Napisz swój manifest
  • Zanim zaczniesz dietę
  • Ustal datę rozpoczęcia diety
  • Skonsultuj się z lekarzem
  • Przygotuj tygodniowy plan jedzenia
  • Prowadź dzienniczek
  • Gotuj większe porcje 2-3 razy w tygodniu
  • Staraj się o rożnorodność na talerzu
  • Spraw sobie segregator
  • Uwzględnij odpowiednią ilość snu w codziennym planie dnia
  • Zakupy rób z listą
  • Nie rób zakupów, gdy jesteś głodny
  • Zapoznaj się z półką produktów dozwolonych
  • Sprawdź, ile kosztują poszczegolne produkty z listy dozwolonej
  • Przygotuj wagę łazienkową
  • Ustal dzień pomiaru
  • Poinformuj najbliższe otoczenie
  • Znajdź „krąg wsparcia”
  • Przygotuj przekąski
  • Unikaj pokus
  • Przestrzegaj prawidłowych nawyków jedzeniowych
  • Alkohol nie jest wskazany w czasie diety
  • Zaopatrz się w odpowiednie przybory kuchenne
  • Przygotuj „niezbędnik”
  • Zaplanuj ruch
  • Przed datą startu zrób porządne zakupy
  • Zacznij dietę!
  • Czy ktoś mowił o problemach?
  • Zatrzymanie wagi
  • Znudzenie dietą
  • Pokusy – jak z nimi walczyć?
  • Lustereczko prawdę Ci powie
  • Efekt szminki, czyli nagradzaj się
  • Szaleństwo zakupow
  • Jak się ubierać na początku diety?
  • Racjonalnie myśl o jedzeniu
  • Ochota na podjadanie
  • Gdy masz ochotę na coś słodkiego
  • Gdy pojawiają się lepsze i gorsze dni
  • Co mam zrobić, gdy „zgrzeszę”?
  • Czujesz się zmęczony i osłabiony
  • Suchość w ustach
  • Pojawiła się wysypka
  • Gdy męczą zaparcia
  • Jak sobie poradzić z apetytem nocnym
  • Jeśli pojawia się zgaga
  • Pojawił się podwyższony cholesterol
  • Cierpisz na bóle głowy?
  • Przyszły bezsenne noce
  • Nie wiesz czegoś? Ucz się!
  • Nowy „ja” – odniosłem sukces
  • Bibliografia
  • Wstęp
  • Śniadania i kolacje
  • Pieczywo proteinowe
  • Bułeczki
  • Chlebek
  • Śniadaniowy przysmak, czyli granola
  • Jajecznice, omlety, jaja
  • Jajecznica z pomidorkami i szczypiorkiem
  • Omlet z serkiem żółtym
  • Jajecznica z szynką i cebulką
  • Jeszcze bardziej żółty omlet
  • Jajecznica z pieczarkami/kurkami
  • Jajecznica ze świeżym ogórkiem
  • Jajecznica „konserwowa”
  • Jajecznica z papryką i pieczarkami
  • Inne pomysły śniadaniowo-kolacyjne
  • Znajdź swój serek
  • Paróweczki z jajkiem sadzonym
  • Polak – Węgier, dwa bratanki
  • Drób, czyli kurczak i indyk na różne sposoby
  • „Czerwona” indycza rewolucja
  • Polędwiczka w marynacie paprykowo-ziołowej
  • Polędwiczka pomidorowa z czosnkiem
  • Kolorowe pałeczki
  • Złoty kurczak
  • Jogurtowe kurczaki
  • Kurczak po staropolsku w nowym wydaniu
  • Szyneczka z indyka
  • Sznycelki z indyka
  • Cytrynowe sznycelki
  • Grillowany kurczak zapiekany w sosie cebulowy
  • Przepyszny kurczak z warzywami z wo(r)ka
  • Faszerowane papryki
  • Faszerowane pieczarki
  • Złoty kurczak na pierzynce z warzyw
  • Schabowe z piersi kurczaka
  • Indyk na pierzynce z burakow
  • Suflet lub muffinki z kurczaka
  • Leczo z paróweczkami drobiowymi
  • Gyros
  • Orientalne potrawy
  • Kurczak po azjatycku
  • Kurczak po indyjsku
  • Wątrobka drobiowa z cebulką
  • Gulasz z kurczaka
  • Faszerowane mięsa na różne sposoby
  • Dodatkowy sposób na roladki
  • Dodatkowy pomysł na mięso mielone
  • Duo kurczak – rolady drobiowe
  • Kurczak ze szpinakiem
  • Szaszłyki drobiowe
  • Piersi kurczaka gotowane z ziołami
  • Wołowina, czyli mięso to podstawa
  • Pulpety cebulowo-czosnkowe
  • Gołąbki bez zawijania
  • Hamburgery
  • Pieczeń rzymska
  • Pizza z mielonym mięsem i papryką
  • Pulpety faszerowane parowką
  • Zapiekanka z mięsa mielonego
  • Zrazy wołowe z ogórkiem i wędlinką
  • Wołowina w sosie jogurtowo-musztardowym
  • Gulasz wołowy
  • Wołowina a’la Strogonow
  • Cukinie faszerowane
  • Polędwica wołowa w pomidorach
  • Desery, czyli słodkie co nieco
  • Kulki migdałowe, rumowe, kawowe i cynamonowe
  • Kulki waniliowe
  • Sernik na zimno
  • Sernik
  • Ciasto jogurtowe
  • Krem kakaowy
  • Muffinki kakaowe
  • Bezy – różne smaki
Przeczytaj poprzedni wpis:
Diety odchudzające – Dieta 1000 kalorii

Dieta 1000 kalorii Jesz wszystko, ale w ograniczonych ilościach. Unikasz tłustych mięs i wędlin, pełnotłustego mleka i jego przetworów, słodyczy,

Zamknij